Nasiona lniane można jeść bezpośrednio lub po szlifowaniu . mają wpływ na uzupełnienie błonnika dietetycznego, poprawy lipidów krwi i przeciwutleniających . Prawidłowy sposób jedzenia nasion lnu obejmuje głównie żucie, jedząc po niskiej temperaturze pieczenia, pudrowania i browarowania, tworzenia rąk rakowych i parowania z jogurtem {{4 {{4 .} i jego efekty. Regulacja funkcji przewodu pokarmowego, obniżenie cholesterolu, łagodzenie zaparć, ochrona układu sercowo -naczyniowego i opóźnianie starzenia się .
1. żucie bezpośrednio
Całe nasiona lniane można przeżuć i jeść bezpośrednio, ale należy je dokładnie przeżuwać, aby promować trawienie i wchłanianie . nasiona lniane z twardymi skorupami może wpływać na uwalnianie składników odżywczych i są odpowiednie dla osób z dobrą funkcją przewodu pokarmowego . codzienne spożycie powinny być kontrolowane w 10-15 {{{{3 {3} {3} . Daily Perake powinno być kontrolowane w 10-15 {{{{3 {3} {3} . codzienne spożycie powinno być kontrolowane w 10-15 {{{{3} {3} {3} {{1 { Rozszerzenie brzucha .
2. Pieczenie o niskiej temperaturze
Nasiona lnu mają silniejszy aromat po niskotemperaturze i można je posypać sałatkami lub zszywkami . Temperatura musi być kontrolowana poniżej 120 stopni, aby uniknąć niszczenia wysokiej temperatury kwasu -linolenowego w nasionach lnu .. tygodnie .
3. proszkowe parze
Nasiona lniane w proszku są łatwiejsze do wchłaniania przez ludzkie ciało i można je parzyć ciepłą wodą lub mlekiem . Świeżo zmielone i spożywane mogą zatrzymać składniki odżywcze w maksymalnym zakresie i unikać utleniania i nieefektywności . proszek z nasion lnu można dodać do owsianki lub zupy, która jest odpowiednia dla ludzi z słabą funkcją gnimetrową.
4. Robienie ciast
Poszukiwanie nasion lnu może zastąpić część mąki, aby wytwarzać chleb, herbatniki i inne wypieki . parowanie z mąką pełnoziarnistą może zwiększyć zawartość błonnika dietetycznego, ale należy zauważyć, że mąka o wysokiej temperaturze nie powinna być zbyt długa ., zalecana ilość wynosi 10% -15%, aby utrzymać smak {{{{.}
5. Parowanie z jogurtem
Nasiona lniane zmieszane z jogurtem bez cukru mogą promować proliferację probiotyków i poprawić równowagę flory jelitowej . Zaleca się namoczenie nasion przez 30 minut przed jedzeniem w celu zmiękczenia nasion, co jest bardziej sprzyjające uwalnianiu składników odżywczych . Ta kombinacja jest odpowiednia dla osób niewidocznych, aby suplementować wysokie białko {{5} .} jest odpowiednia dla osób niewidocznych, aby suplementować wysoką kwotę {{{.}.
